ジェシカシンプソンもダイエットに成功

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最近、ハリウッドセレブの間でも人気を集めているという話題のダイエットが「1日5食ダイエット」です。
このダイエットを実践したジェシカ・シンプソンは、2ヶ月弱という短期間で65kgから54kgまで、なんと11kgの減量に成功したのだそうです。

「1日5食ダイエット」の魅力は、まず何と言っても空腹によるイライラを感じなくて済むこと。
さらに、決められたものだけを食べ続けるようなダイエット法に比べてストレスがかからないことです。
ダイエット中につきものとなりがちなイライラ感を味わわずに済むことで、ストレスによる暴飲暴食やリバウンドを防ぎます。
では「1日5食ダイエット」は具体的にどのような方法で進めていくのでしょうか。

まずは食事の仕方についてですが、1日の食事を5回に分けて、各食事の時間を決めておきます。
つまり、約3時間おきに食事をすることになります。
このタイミングで食事をとることによって、空腹を感じることがなくなりインスリンの過剰分泌を抑えることができます。
そうすると体脂肪が付きにくい体質になっていくのです。
朝・昼・晩以外の2回の食事には、野菜や果物、豆乳などを活用するのが良いでしょう。

ダイエット中の食事

食事の内容についても注意点があります。
まず、必ず食事の半分に炭水化物を取り入れるようにします。
主食だけではなく、野菜や豆類、果物といった炭水化物を含む食品を、1食のうち半分を占めるように用意します。
玄米や雑穀米、全粒パンは血糖値が上がりにくいので特にお勧めです。

次に、1食の3分の1に低脂質かつ高たんぱく質の食品を取り入れます。これは代謝を促すことを目的としています。
そして1食あたり5〜10ｇの食物繊維を摂取することも忘れてはいけません。
効率的に食物繊維を摂取するためには、野菜や果物の皮まで食べるようにしたほうが良いそうです。
豆類にも食物繊維が豊富に含まれています。

また、ビタミンを効率良く吸収するために良質な油を選ぶことも大切です。
水やお茶など、ノンカロリーの飲み物で水分をたっぷりとることも心がけましょう。

最後に、1週間に5回は20〜30分程度の軽いエクササイズまたはストレッチを行なってください。
週に5日、短時間の運動なら、体を動かすのが苦手な方でも無理なく続けられると思います。
エレベーターを利用せずに階段で昇り降りをしたり、通勤電車の中で立っているだけでも運動になります。
ダイエットのために、日常生活の中で少しだけ工夫してみませんか。

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