プチ断食のやり方

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断食を取り入れたダイエット方法「プチ断食」の正しい進め方について具体的に説明します。
「プチ断食」は3日かけて行いますので、仕事が土日休みの人なら、金曜日からの週末3日間を利用すると良いでしょう。

まず1日目は、「予備断食」の日とします。
1日目から何も食べず、いきなり胃の中を空の状態にしてしまうと、胃の機能が低下してムカムカを感じたりすることがあります。
2日目の本断食をスムーズに進めるために、1日目は以下の点に注意してください。
昼食は、お腹がいっぱいになるほど食べてしまわないこと。腹八分目におさえておきます。
また、夕食は通常の半分程度の量で、就寝3時間前までには済ませます。
1日を通して、いつもより多めに水分を摂取するようにしてください。なお、お酒は控えましょう。

2日目は、いよいよ「本断食」です。
水以外には、一切食べたり飲んだりしてはいけません。
断食をすると一時的に血圧や血糖値が低下することがあります。激しい運動は避けてください。
ゆっくりと散歩したり、自宅で読書をしたりして過ごします。
断食をすると脱水状態になりやすいので、この日もいつもより水を多めに飲むように気をつけてください。
予備断食を正しい方法で済ませていたなら、2日目の昼過ぎ頃には、脂肪燃焼機能が働き始めたのを感じることができるかもしれません。

3日目は「復帰」の日です。この日は、プチ断食の期間中でもっとも重要な位置を占めます。
「復帰」の日の朝食では、お粥一杯をよく噛んで時間をかけてゆっくり食べます。
朝食を摂る前に散歩程度の軽い運動をしておくと、より効果的です。
断食したことで味覚や嗅覚、視覚などが敏感になっています。お粥一杯と梅干一粒、たったそれだけでも驚くほどおいしく感じられるでしょう。
昼食と夕食は、通常の半分くらいの量に控えておきます。
ここで思う存分食べてしまうと、断食の効果が台無しになってしまいます。

プチ断食ダイエットの効果

たった3日間の「プチ断食」ですが、ダイエットの効果が期待できることに加えて、ちょっとした修行を終えたような気分で、精神的にもリフレッシュすることのできる良い機会になると思います。
心も身体も心機一転したいというときにお勧めのダイエットです。

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